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Remedios caseros para aliviar rápido el dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema común que puede interferir con el trabajo y la vida personal de una persona. Afortunadamente, existen muchos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el molesto dolor de espalda. El dolor lumbar es un problema generalizado que causa más discapacidad que cualquier otra enfermedad en todo el mundo. Hasta el 80% de los adultos experimentarán dolor lumbar al menos una vez en su vida.

Las personas también pueden sentir dolor en otras partes de la espalda, incluida la espalda media y superior. Los músculos de la espalda y la columna soportan la mayor parte del peso corporal. Una persona usa los músculos para el ejercicio diario, como sentarse, pararse y caminar.

Remedios caseros para aliviar el dolor de espalda rápidamente

Para aquellos que quieran probar remedios caseros, algunos de los siguientes tratamientos pueden ser útiles:

Ejercicio para mover los músculos

Cuando se presenta dolor de espalda, puede ser difícil levantarse y moverse. Sin embargo, las caminatas cortas, el yoga, los deportes acuáticos u otras actividades de bajo impacto a menudo ayudan a aliviar el dolor de espalda. El ejercicio puede ayudar a relajar los músculos tensos y liberar endorfinas, los analgésicos naturales del cerebro.

Una persona también puede considerar comenzar un programa de ejercicio diario, que incluya entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de estiramiento, para ayudar a mantener los músculos flexibles y fuertes.

Usa frío y caliente

Los estudios han demostrado que las compresas frías y calientes son formas efectivas de aliviar el dolor de espalda. El paquete de hielo es más beneficioso cuando una persona usa el paquete de hielo directamente después de una lesión (como una distensión). Aplicar una compresa de hielo envuelta en una toalla directamente sobre la espalda puede reducir la inflamación.

Las almohadillas térmicas también pueden aliviar la rigidez o el dolor muscular. Las personas deben asegurarse de leer y seguir las instrucciones de cualquier almohadilla térmica y probar cuidadosamente la temperatura para asegurarse de que no esté demasiado caliente.

Si no hay una almohadilla térmica, las personas pueden usar una bolsa de agua caliente o calentar bolsas de tela de arroz crudo en un horno de microondas. Las personas deben tener cuidado de no quemarse la piel con hielo o calor.

Postura tramó

Los siguientes ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Las personas deben mantener cada estiramiento durante 30 segundos o mientras se sientan cómodas.

Toque los dedos de los pies

Además de estirar los isquiotibiales, inclinarse hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies también puede ayudar a relajar los músculos lumbares.

Postura de la cobra

Acuéstese boca abajo, coloque las manos cerca de los hombros y levante suavemente el pecho de modo que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.

Postura de la vaca del gato

Comenzando con las manos y las rodillas, alterna lentamente entre arquear la espalda hacia el techo y bajar la espalda hacia el piso.

La postura del niño

Siéntese sobre sus talones con las rodillas separadas al ancho de las caderas, inclínese hacia adelante, apoye la cabeza en el piso y extienda los brazos frente a la cabeza.

Si odias el dolor de espalda, este video es para ti:

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