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5 ejercicios para quemar grasa en el abdomen

1. Postura de la cobra (bhujangasana)

  1. Acuéstese boca abajo, encoja las rodillas y mantenga los pies juntos.

2. Exhala, presiona la palma de la mano firmemente contra el suelo y luego levanta un poco el torso. Inhala y exhala en esta posición.

3. Inhale y continúe levantando su cuerpo hasta que extienda completamente los brazos. Mantenga esta posición por un tiempo. Apriete los músculos de sus piernas. Mantén esta posición durante medio minuto y no olvides respirar tranquilamente.

4. Exhala, dobla los codos y baja el cuerpo al suelo. Repita el ejercicio 5 veces, luego relájese.

2. Pose de arco (Dhanurarasana)

  1. Acuéstese boca abajo, boca abajo.

2. Después de exhalar, doble las rodillas. Estire los brazos hacia atrás, agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda y el tobillo derecho con la mano derecha. Relajarse

3. Después de exhalar, comenzó a levantar las piernas. Al mismo tiempo, levante las rodillas y estire todo el cuerpo.

4. Levanta la cabeza y tira de ella lo más lejos posible. Ni las costillas ni los huesos pélvicos deben tocar el suelo. Solo el estómago puede soportar el peso del cuerpo. Cuando extienda completamente las piernas, conecte las caderas, las rodillas y los tobillos. Mantenga esta posición durante 30 segundos. ¡Recuerda respirar!

Mientras exhala, suelte los tobillos y estire las piernas. Coloque la cabeza y los pies en el suelo para relajarse.

3. Pose del barco (naukasana)

1. Cae de espaldas. Estire su cuerpo con sus brazos y estire sus manos. Respire profundo y al mismo tiempo comience a levantar las piernas, levantando los pies con ambas manos.

2. Cuando esté en la posición que se muestra en la imagen, mantenga el equilibrio durante 30 segundos. Tu cuerpo “vibrará”. Este es un proceso normal, pero no olvide respirar.

3. Regrese lentamente a la posición inicial y relájese. Repite 3-5 veces.

4. Posición de la tabla o tabla (Kumbhkasana)

La barra se considera la postura más eficaz para fortalecer casi todos los músculos. Hay muchas variaciones en la correa, pero te proporcionamos una versión básica de yoga.

  1. Párese sobre manos y rodillas.
  2. Estire las piernas hacia atrás y ajuste los calcetines para que los hombros queden por encima de las palmas.

Baje un poco la barbilla y el cuello debe continuar la línea de la columna. Levanta el abdomen y mira hacia adelante. Respire profundamente al menos tres veces. Repite la acción 5 veces.

5. Pose libre de viento (Pavanamuktasana)

  1. Acuéstese boca arriba, estire las piernas y estire los brazos hacia arriba.

2. Después de exhalar, doble las rodillas y presione lentamente contra su pecho. Envuelva sus rodillas con sus manos.

3. Mantenga esta posición durante un minuto. No olvides respirar profundamente.

4. Mientras exhala, coloque las piernas y los brazos en el suelo.

5. Repite el ejercicio 5 veces.

Con estas asanas, puede tensar los músculos abdominales. Sin embargo, si no intenta comer en exceso y normalmente se mueve más, ¡el resultado será fijo!

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